Un ejecutivo de tecnología de 45 años que dice que ha invertido su "edad biológica" comparte su entrenamiento diario "antienvejecimiento"
Bryan Johnson es un ejecutivo de tecnología con la misión de reducir su "edad biológica". Como parte de esto, hace ejercicio todos los días durante 45 a 60 minutos. Sus entrenamientos incluyen elementos de cardio, ejercicios de fuerza y estiramientos.
El ejecutivo de tecnología y multimillonario Bryan Johnson está en una misión antienvejecimiento.
El biohacker y empresario tiene 45 años, pero dice que la "edad biológica" de su corazón es de 37, mientras que tiene la capacidad pulmonar de un joven de 18 años.
El concepto de "edad biológica" es ampliamente debatido: algunos científicos y defensores de la salud dicen que la "edad biológica" de una persona puede diferir de su edad cronológica, o el número de años que han vivido, como informó Hilary Brueck de Insider.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que nuestra "edad biológica significa la verdadera edad que parecen tener nuestras células, tejidos y sistemas de órganos, según la bioquímica".
Johnson tiene un programa antienvejecimiento de $ 2 millones al año conocido como Project Blueprint diseñado para mantenerlo joven, que implica entrenamientos diarios.
Entrenamientos diseñados para aumentar la longevidad
Johnson dijo que adapta constantemente sus entrenamientos, pero actualmente hace ejercicio de 45 a 60 minutos, siete días a la semana. Enfatizó que no está entrenando para un evento de resistencia como un maratón, ni con el objetivo de desarrollar músculo como un culturista, ni poder luchar. Sus entrenamientos están diseñados "para disminuir mi velocidad de envejecimiento y mantener una salud óptima", dijo.
Johnson apunta a obtener su ritmo cardíaco a un nivel moderado, entre 106 y 159 latidos por minuto (lo que se conoce como zonas 2 a 4) durante aproximadamente cuatro horas y media a la semana, dijo. Trata de elevar su ritmo cardíaco por encima de 159 latidos por minuto (zona 5) durante 90 a 150 minutos por semana.
Los entrenamientos diarios de Johnson incluyen los mismos 30 ejercicios, muchos de los cuales serán familiares para la mayoría de los asistentes al gimnasio, como extensiones de tríceps y tirones faciales. Algunos, sin embargo, son más inusuales, como los step-ups de poliquin y los aumentos tibiales.
"Me siento muy bien cuando hago ejercicio a diario", dijo. "Cuando no lo hago, realmente lo extraño".
Para muchos de los ejercicios, Johnson realiza solo una serie y trabaja principalmente en el rango de 10 a 15 repeticiones, sin descansos intermedios, dijo.
Trabajar en el rango de 10 a 15 repeticiones ayuda a desarrollar músculo, sin embargo, para la hipertrofia (crecimiento muscular), es óptimo hacer múltiples series con pesas que se sienten realmente desafiantes en las últimas repeticiones. La aplicación de sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente las pesas o repeticiones, también es importante para el crecimiento muscular.
Johnson también dijo que está comiendo en un déficit de calorías (alrededor de 1,977 por día) y toma testosterona a través de un parche en su pierna para asegurarse de que sus niveles sean saludables. Existe cierta evidencia que sugiere que las dietas bajas en grasa pueden conducir a una caída de la testosterona.
El entrenamiento diario de Johnson comienza con cuatro vueltas de tirones de trineo, a veces haciendo pausas entre cada una.
A continuación, pasa a ejercicios diseñados para mejorar su postura: escápula se encoge de hombros y estiramientos suboccipitales (estiramiento de los músculos que mantienen la cabeza y el cuello en línea).
Johnson luego hace extensiones de tríceps, tirones faciales y tirones de mariposa (también conocidos como moscas de pecho de banda de resistencia), trabajando tanto la parte delantera como la posterior del cuerpo.
A continuación, la banda de resistencia se separa y las rotaciones externas del hombro.
Johnson luego pasa al trabajo de flexibilidad, comenzando con un estiramiento de isquiotibiales con peso, que mantiene durante 30 a 60 segundos. Le ayuda a sentirse "ágil de mente y ágil de cuerpo", dijo.
Luego se conecta a una máquina GHD para extensiones posteriores y abdominales oblicuos.
A continuación, Johnson hace un "estiramiento del sofá", que estira los músculos flexores cuádruples y de la cadera, un estiramiento de la espinilla arrodillado y un estiramiento del flexor de la cadera (también conocido como paloma).
Los siguientes ejercicios de Johnson trabajan el núcleo con levantamientos de piernas y toques oblicuos.
Luego se trata de "flexiones inversas" (más como dominadas) usando barras paralelas, levantamientos de pantorrillas sentados, pasos de poliquin (pararse sobre una pierna inclinada y bajar el otro talón al suelo y espalda), sentadillas inclinadas, sentadillas divididas, rizos nórdicos de isquiotibiales, nórdicos inversos y levantamientos tibiales (sostener un peso entre los pies mientras está sentado en un banco y elevar el peso hacia arriba y hacia abajo).
Johnson también hace levantamientos tibiales de una sola pierna y "rotaciones de tobillo isotib", girando un pie en círculo con un peso.
Luego pasa a chin-ups, pull-ups y flexiones de bíceps.
Tres días a la semana, incluye 10 minutos de trabajo HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en una bicicleta estática, elíptica o máquina de remo.
Cuando no está en el gimnasio, a Johnson también le gusta jugar baloncesto y tenis, y correr por senderos, dijo.
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